La vie à l’université, ça peut être excitant et valorisant, mais soyons honnêtes : ça peut aussi être pas mal essoufflant. Entre les cours, les travaux, les examens, la job et tout le reste qui gruge ton temps, prendre soin de toi, ça finit souvent au bas de ta liste de choses à faire. La vérité, c’est que ton bien-être n'est pas un luxe, c’est la base qui soutient ton apprentissage, ta motivation et ta réussite. Prendre soin de toi, ça ne veut pas dire faire des changements drastiques ou avoir les réponses à tout. Ça commence par des petits choix réalistes qui t'aident à te sentir plus en équilibre et résilient tout au long de ton parcours scolaire.
La base, c’est important
Prendre soin de toi, ça commence par les petites affaires, comme t’assurer de bien manger, de dormir assez et de bouger pour donner de l’énergie à tes études. Quand tu es bien nourri, reposé et actif, c’est plus facile de décompresser, de gérer le stress de l’université et de garder un bon équilibre entre tes études et ta vie personnelle.
• Mange bien. T’assurer de consommer assez de calories pour passer au travers de ta journée (points bonis si tu manges assez de fruits et légumes !), c’est crucial pour que ton cerveau fonctionne à son plein potentiel. On va être clairs : tu n’as pas besoin d’avoir une alimentation parfaite. Mais si tu es capable d'intégrer des choix nutritifs équilibrés dans ton quotidien, c’est une grosse victoire et ton cerveau va t’en remercier.
• Bouger, c’est la clé. C’est parfois difficile de trouver le temps de bouger quand on est étudiant, surtout dans notre belle ville qui est parfois très (très!) froide. Pourtant, intégrer le mouvement dans ta routine peut faire une méchante différence pour ta santé mentale. Ça n'a pas besoin de changer ta vie; tu n'as pas besoin d’aller au gym cinq fois par semaine (même si c’est super si c’est ton objectif). Pense juste à t’étirer avant de te coucher, à faire un peu de yoga ou peut-être à essayer un cours de danse avec tes amis. Bouger devrait être un plaisir, pas une punition. Choisis quelque chose amusant que tu as toujours voulu essayer et lance-toi !
• Dors assez. Imagine : tu as un examen demain matin et tu n'as pas eu assez de temps pour étudier. Tu décides de prendre une boisson caféinée et de faire une nuit blanche en espérant absorber le plus d'information possible. Ça peut sembler être la meilleure solution sur le coup, mais ça va faire plus de dommage que de bien. N’inquiète-toi pas, on ne te juge pas, on a tous déjà été là. Mais on te jure qu’une bonne nuit de sommeil va aider ton cerveau à se sentir tellement mieux. En général, même si tu n'as pas d’évaluation qui s'en vient, avoir un horaire de sommeil régulier et viser 7 à 9 heures par nuit va améliorer tes capacités cognitives. Fais-nous confiance, ton cerveau adore la routine.
Garde le contact avec ton monde
Écoute, la vie universitaire, c’est occupé. Il y a des dissertations à remettre, des exams qui s'en viennent, des travaux à finir, des cours auxquels assister… c’est normal de ne pas toujours avoir le temps ou l'énergie pour voir tes proches. Par contre, prendre une pause d’étude pour connecter avec ton entourage peut aider ton cerveau à bien se remettre. Les pauses mentales sont essentielles pour ton bien-être et pour éviter de faire un « burnout ».
• Fais du temps pour tes amis et ta famille. S’entourer de gens qu’on aime, c’est le meilleur moyen de combattre l’isolement que vivent beaucoup d’étudiants. C’est facile de s'enfouir dans ses livres et d'oublier de nourrir les relations qui comptent le plus. Prioriser les personnes avec qui le temps passe trop vite, c'est important pour ton moral. Va prendre une marche avec un ami, va chercher un café avec quelqu'un que t'aimes, peu importe ce qui entre dans ton horaire !
Sois ton propre meilleur ami
L’autocompassion est l’une des compétences les plus importantes que tu peux développer à l’université. Sois fier ou fière de tout le travail que tu as fait pour te rendre ici! Tu mérites le même amour, le même soutien et la même bienveillance que tu donnerais à ton ou ta meilleure amie. Voici quelques trucs pour mettre ça en pratique :
• Sois gentil envers toi-même. L’université, ça peut être difficile. Les travaux et les évaluations sont là pour mettre à défi ton cerveau. Ce défi-là est une bonne chose. Sois doux avec toi-même et reconnais que ce que tu fais est exigeant. Pratiquer la bienveillance envers soi-même peut sembler difficile quand on est débordé, mais c’est primordial pour ton équilibre mental.
• Accepte le « c'est assez bien ». C’est sûr qu’il faut toujours viser l'excellence, mais c’est aussi important d’écouter ton esprit et ton corps. S’ils te disent que tu as besoin d’une pause, accepte le « assez bien ». Ce n'est pas la même chose que de ne pas essayer ; c’est reconnaître que tu as accompli tout ce que tu pouvais avec l'énergie que tu avais aujourd'hui. Permets-toi un peu de flexibilité et accepte que la perfection, ce n’est pas soutenable à long terme.
• Se reposer, c’est productif. C’est facile de se faire prendre dans l'engrenage de la productivité constante. Comme étudiants, on nous encourage à étudier fort, à travailler fort et à s'amuser fort, ce qui est correct ! Mais n’oublie pas de te reposer fort aussi. Lâche les écrans, fais-toi une boisson chaude, plonge-toi dans un passe-temps… n'importe quoi qui permet à ton cerveau de relaxer. Apprivoise le fait que de prendre une pause aujourd’hui te permettra de repartir en grand demain.
Utilise les ressources
• Centre de mentorat : Viens voir les mentors (c’est nous !) si tu as besoin d’aide avec tes stratégies d’étude, ta préparation d’examens ou ton horaire.
• Centre d’aide à la rédaction universitaire (CARTU) : Passe les voir si tu as besoin d’aide pour comprendre les consignes d’un travail, bâtir une thèse ou structurer tes dissertations.
• Accommodements scolaires : N'aie pas peur d’explorer tes options. Ça peut aller de temps supplémentaire pour les examens à un local calme pour faire tes tests. Trouve ce qui fonctionne le mieux pour toi !
Prendre soin de soi, c’est différent pour tout le monde et il n’y a pas de « bonne » façon de faire. Que ce soit de prioriser ton sommeil, de rester connecté avec tes proches, de pratiquer l'autocompassion ou de demander de l'aide quand tu en as besoin, chaque petit pas compte. L’université, c’est un marathon, pas un sprint, et tu n’as pas à faire ça tout seul. Sois doux avec toi-même, écoute ce que ton corps te dit, et rappelle-toi que du soutien est toujours disponible. Tu fais de ton mieux avec ce que tu as, et c’est amplement suffisant.