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Santé mentale

La santé mentale est un aspect essentiel du bien-être. Elle influence nos pensées, nos émotions et nos comportements en plus de jouer un rôle important dans notre capacité à gérer le stress. Nos éducatrices et éducateurs pairs en mieux-être sont là pour vous aider à en prendre soin.

Stress ou anxiété?

Le stress

Le stress est une réaction normale à une situation exigeante ou difficile, qui peut vous aider à répondre aux exigences du quotidien. Votre façon d’y réagir, toutefois, peut nuire à votre bien-être mental et physique. Par exemple, vous pourriez ressentir de l’irritabilité, avoir des maux de tête ou de la difficulté à dormir ou à vous concentrer. 

L'anxiété

L’anxiété agit comme un système d’alarme interne qui vous aide à anticiper les menaces et vous prépare à y réagir (lutter, fuir ou figer). Elle n’est pas intrinsèquement néfaste – c’est une réaction normale à des situations courantes –, mais peut devenir préoccupante lorsqu’elle est envahissante ou survient de façon inattendue.


Stratégies d'adaptation

  • Adoptez de saines habitudes de vie (p. ex., optez pour une alimentation équilibrée, bougez régulièrement et dormez suffisamment).
  • Établissez une routine quotidienne pour mieux gérer votre temps et vous sentir en contrôle.
  • Prenez du temps pour vous détendre et pratiquez des activités que vous aimez.
  • Limitez votre consommation d’alcool et d’autres substances.
  • Exposez-vous graduellement aux situations qui suscitent de l’anxiété au lieu de les éviter pour gagner en confiance et développer votre résilience.
  • Reconnaissez que le stress et l’anxiété font partie de la vie et demandez du soutien au besoin.

Obtenir des ressources et du soutien

Trois filles

L’Université d’Ottawa met à votre disposition diverses ressources en santé mentale :

Développer sa résilience

La résilience est la capacité de s’adapter aux difficultés et de se remettre d’expériences difficiles. Elle se développe au fil du temps avec la pratique et l’adoption de stratégies d’adaptation saines.

Quelques conseils pour renforcer votre résilience : 

  • Maintenez de saines habitudes de vie (p. ex., sommeil, alimentation et exercice).
  • Identifiez et limitez les facteurs qui nuisent au développement de la résilience, comme le manque de sommeil, de mauvaises habitudes de vie, trop de temps d’écran ou l’isolement.
  • Reconnaissez les moments où le stress nuit à votre bien-être.
  • Pensez à ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
  • Voyez les difficultés comme des occasions de croissance.
  • Demandez de l’aide au besoin.

Reconnaître les signes d’épuisement

Étudiants en classe

L’épuisement est un état de fatigue physique et émotionnelle causé par un stress chronique.

Des exemples de signes à surveiller :

  • Fatigue persistante ou difficulté à accomplir des tâches
  • Perte de motivation ou d’intérêt pour les études et autres activités
  • Difficultés à se concentrer
  • Tendance à s’isoler ou à ressentir un détachement émotionnel 
  • Irritabilité accrue ou tensions dans les relations interpersonnelles
  • Sentiment que tout devient trop difficile ou cynisme

Reconnaître ces signes vous aidera à prendre les mesures nécessaires pour protéger votre bien-être.

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi, c’est adopter des pratiques qui favorisent le bien-être global.

  • Sur le plan physique, c’est avoir une saine alimentation, pratiquer une activité physique, bien dormir et obtenir les soins de santé nécessaires.
  • Sur le plan psychologique, c’est prendre des pauses, pratiquer des loisirs, tenir un journal, limiter les distractions et exprimer ses émotions.
  • Sur le plan spirituel, c’est réfléchir à ses valeurs, être en contact avec la nature, méditer et participer à des activités enrichissantes.
  • Sur le plan émotionnel, c’est pratiquer des techniques de relaxation, cultiver la gratitude et faire preuve de bienveillance envers soi-même.

Demander de l’aide

Gens qui discutent

Le stress et l’anxiété font partie de la vie, mais lorsqu’ils persistent ou qu’ils ont des répercussions sur vos pensées, vos émotions ou vos comportements, un soutien supplémentaire pourrait être nécessaire.

N’hésitez pas à demander de l’aide si vous avez de la difficulté à composer avec le stress et l’anxiété, si votre comportement a changé ou si vous éprouvez une détresse persistante.

Contactez-nous

Renseignements généraux pour les étudiants

Téléphone : 613-562-5777

Courriel : [email protected]

Renseignements généraux pour le corps professoral et personnel de soutien

[email protected] pour un appui aux étudiantes et aux étudiants. 

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